Son aminoácidos de cadena ramificada leucina, isoleucina y valina. Se llaman aminoácidos esenciales, lo que significa que el cuerpo no los puede generar por sí solo y debe obtenerse a través de la dieta.
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Al ser consumidos existe un menor grado de dolor y daño muscular (porque suprime la proteólisis y reduce el daño ya que reduce la concentración de creatinquinasa y lactato deshidrogenasa relacionados estos con la destrucción a nivel muscular), menor percepción del esfuerzo y fatiga mental, mayor respuesta anabólica en periodo de recuperación y mejora de la respuesta inmunitaria; pero no mejora el rendimiento deportivo |
Aun no se ha determinado pero surge la teoría que los cambios en las concentraciones plasmáticas de aminoácidos pueden jugar un papel importante en la fatiga central modificando la síntesis, concentración y liberación de neurotransmisores
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La suplementación aun no es
establecida pero se considera la más eficaz una relación de: 2-3/1/1g.
Leucina/isoleucina/valina
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No hay
suficientes investigaciones al respecto sin embargo dependiendo de la dosis
puede causar problemas gastrointestinales no es recomendable para personas
con insuficiencia renal, hígado, corazón y vesícula biliar. |
Otro estudio sugiere que 20g de BCAA ingeridos 1 hora antes de una prueba de rama en una cinta puede retrasar la fatiga.
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