CAFEÍNA

Este suplemento lo podemos encontrar en diversos alimentos como el café, té, refrescos de cola, guaraná, chocolate, suplemento, bebidas deportivas y energéticas. 

Se absorbe de 30-90min aproximadamente y su vida promedia es de 5horas.

BENEFICIOS DE LA CAFEÍNA:

• Tiene efectos centrales en cerebro y medula espinal 
• Efectos en el Sistema Nervioso Central como antagonista de los receptores de adenosina.
• Reduce la fatiga 
• Reduce la percepción del esfuerzo 
• Mejora el Rendimiento 
• Aumenta la liberación de Calcio desde el retículo sarcoplásmico 
• Ejerce efectos sobre el metabolismo de la glucosa 

DOSIS:

• 2-6mg/kg antes del ejercicio 
• 0.75-2mg/kg durante el ejercicio 

Es utilizada en deportes como:  

• Ciclismo 
• Atletismo 
• Esqui de fondo 
• Deportes de resistencia (> 60 min) 
• Breve deporte sostenido de alta intensidad (1-60 min) 
• Deportes de equipo e intermitentes: tasas de trabajo 
• Deportes de equipo e intermitentes: habilidades y concentración 
• Esfuerzos individuales que involucran fuerza o poder

CONTRAINDICACIONES: 

Aumentos en la frecuencia cardíaca, deficiencias o alteraciones del control motor fino y la técnica, y ansiedad o sobreexcitación. El uso de cafeína por parte de los niños conlleva un mayor riesgo, y se sugiere que los niños < 18 años limiten la ingesta de cafeína a < 2.5 mg / kg / d.