CARNITINA

 

La L-carnitina se deriva de los aminoácidos lisina y metionina dentro del cuerpo humano, pero también puede ser ingerida a partir de productos animales. 

En que nos beneficia:

Amortigua el exceso de acetil-CoA dentro de las mitocondrias para mantener la tasa de suministro los carbohidratos durante el ejercicio de resistencia prolongado y reducir la acumulación de lactato durante el ejercicio de alta intensidad. Puede desempeñar un papel antioxidante para ayudar a la recuperación muscular y reducir la descomposición de las proteínas musculares después de un ejercicio intenso. Después de la suplementación de 3 semanas el dolor y el daño muscular han encontrado adaptaciones favorables.

• 6Una suplementación de 2g de L-Carnitina por 9 semanas durante el entrenamiento de resistencia encontró reducciones en los marcadores de estrés oxidativo y mejoras en la fuerza muscular pero no en la masa muscular5

En teoría los atletas con más probabilidades de beneficiarse de la suplementación con carnitina incluyen eventos de competencia de resistencia (>30minutos de duración), ejercicio prolongado de alta intensidad y ayuda en la recuperación de cargas de entrenamiento pesadas o ejercicios de resistencia. La dosis recomendada es de 1.4-3g de L-Carnitina (2-4g de L-Carnitina L-tartrato) tomada como dosis dividida dos veces al día durante 12 semanas o más. Se puede considerar la suplementación a corto plazo de 1.4-3g de L-carnitina / día durante 3-9 semanas donde la reducción del dolor muscular y el daño por el ejercicio intenso es el objetivo.

Cada dosis debe consumirse con una comida que contenga carbohidratos para facilitar una mayor absorción

Muy pocos estudios se han realizado pero se sugiere que su consumo requiere de una dosis de carbohidratos (80g con cada dosis) durante al menos 12 semanas para lograrlo. La L-Carnitina puede aumentar los niveles plasmáticos de trimetilamina-N-óxido (TMAO) en ayunas, este aumento se ha relacionado con arterogénesis y un mayor riesgo de eventos cardiovasculares. Puede causar síntomas gastrointestinales leves, vómitos, náuseas, calambres estomacales y diarrea durante la administración.

Consumir mas de 3g/día puede resultar en un olor corporal a pescado.