La creatina es un nutriente no esencial que se sintetiza endógenamente, se concentra en el músculo animal (por ejemplo, carne y pescado), que es la principal fuente dietética para los omnívoros. Los niveles de creatina muscular y en sangre se reducen en los vegetarianos que consumen poco en la dieta.
Es considerado por los atletas como el estándar de oro para los atletas de fuerza y potencia.
La dosis recomendada es de 5g por 4 ó 5 veces al día por cinco días, se le considera como fase de carga.
La dosis de mantenimiento es de 3 a 5g al día por 30 días mejorara el rendimiento repetitivo de sprint, de alta intesidad y puede mejorar el redimiento en deportes con ráfagas de potencia de alta intensidad.
Dentro de los beneficios de la creatina:
- Aumento de masa libre de grasa de 1.5kg aproximadamente sobre todo en hombres.
- Aumento de la potencia máxima/media, disminución de la fatiga, especialmente en episodios repetidos.
- Mayor velocidad/disminución del tiempo para completar una distancia fija.
- Mayor potencia/disminución del tiempo para completar una distancia fija, rendimiento mejorado en intervalos de sprint repetidos probable.
- Ejercicio de resistencia presentan un aumento espontáneo en el volumen total de elevación, aumento del número de repeticiones en un peso dado, aumento de la fuerza.
- Puede tener un efecto en una serie de trastornos que incluyen distrofia muscular, poliositis, enfermedad de Parkingson entre otras.
No se debe considerar en deportes donde el peso se vea comprometido como es el atletismo y el ciclismO debido a que provoca un aumento de peso en el individuo.
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